Dieta ABS

Диета для пресса.
Предпосылкой диеты для пресса является эффективное похудение, которое уменьшает количество жира во всем теле. Для того чтобы диета для пресса принесла результаты, необходимо сочетать специально составленную диету с правильными аэробными упражнениями и силовыми тренировками. Такое сочетание - тренировки и диета для похудения - улучшает обмен веществ и позволяет похудеть за счет сжигания ненужного жира, накопившегося под кожей. Кроме того, такая диета для похудения ускорит наращивание мышечной массы и скорость метаболизма.
содержание.
1. Принципы АБС-диеты 2. Рецепты АБС-диеты.
1. Принципы диеты для пресса.
Вот основные правила, которым следует следовать при соблюдении диеты для пресса:
Посмотрите видео: "Что происходит, когда вы едите?""
Ешьте от 1 до 6 раз в день. Регулярно пейте коктейли. Пейте напиток, способствующий снижению веса; забудьте считать калории. Раз в неделю ешьте то, что вы хотите съесть. При составлении меню вам следует учитывать один из 12 суперпродуктов диеты ABS 1.
Чтобы мышцы живота выглядели красиво, нужно сочетать диету и физические упражнения. Рекомендуется тренировать мышцы 3 раза в неделю. Кроме того, 3 раза в неделю проводите не менее 30 минут кардиотренировок. Вы можете выбрать бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу и плавание. Перед аэробными упражнениями рекомендуются упражнения для брюшного пресса - достаточно выполнять их 2 раза в неделю.
Подробнее.
Узнайте, как ускорить потерю веса Есть ли способ похудеть без потери здоровья? Какое средство для похудения наиболее эффективно? Похудение без жертв - возможно ли это?
Список суперпродуктов для похудения пресса:
Молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирное мясо, яйца, миндаль и орехи, бобовые, зеленые овощи, несладкая овсянка, натуральное арахисовое масло, несладкое оливковое масло, цельнозерновой хлеб и злаки, избыток белка, малина, смородина, черника.
Пример меню диеты для пресса:
Завтрак: Лесной фруктовый коктейль.2-й завтрак: Сэндвич с яйцом. Обед: Салат из курицы-гриль. Ужин: Лосось с овощами. Полдник: индейка с сыром.
2. Рецепты диеты для пресса.
Мексиканский омлет.
Ингредиенты: нежирная колбаса, половина измельченного свежего перца чили, молотый перец чили, 1 чайная ложка маринада халапеньо, 2 нарезанных лука-порея, измельченные листья кориандра, 2 яйца, соль, перец и сыр.
Обжарьте колбасу, добавьте перец и готовьте еще 1 минуту. Добавьте зеленый лук, халапеньо и листья кориандра и хорошо перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты, влейте взбитое яйцо, посолите и поперчите по вкусу. В конце жарки добавьте немного желтого сыра. Подавайте с соусом сальса или свежеиспеченным хлебом.
Положите в блендер: 50 г овсянки быстрого приготовления, приготовленной на воде или обезжиренном молоке, 180 мл обезжиренного молока, 100 г замороженной смеси черники, земляники, малины, 2 ч. л. сывороточного протеина, 3 колотых льда.
Сэндвич с яйцом.
Ингредиенты: 4 больших яйца (3 яичных желтка отделить и выбросить), 2 ломтика поджаренного хлеба из муки грубого помола, 1 ломтик говяжьей вырезки, 1 тертый помидор или болгарский перец, 1 ч.л. мелко нарезанного льняного семени.
Смешайте яйца и льняное семя. Обжарить на растительном масле. Выложите яйца на бутерброд и добавьте вырезку, помидор или перец. Выпейте для этого 1 стакан апельсинового сока. Благодаря этому бутерброд наполнится в желудке и обеспечит дополнительное количество клетчатки.
Салат из курицы-гриль.
Ингредиенты: 60 г куриной грудки-гриль, 1 помидор, 1 болгарский перец, 0 листьев салата айсберг. 5 головок, 1 морковь, 1 столовая ложка тертого сыра пармезан, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 столовая ложка льняного семени.
Мелко нарежьте листья салата, овощи и курицу нарежьте кубиками, а льняное семя измельчите. Смешайте все ингредиенты и поставьте их в холодильник. Подавайте с многозерновым хлебом.
Суп из грудки индейки.
Ингредиенты: Куриная грудка 225 г, куриный бульон 1,5 л, 1 чайная ложка оливкового масла, 225 г нарезанного репчатого лука, 2 штуки измельченного чеснока, 115 г кукурузы, 145 г консервированной зеленой фасоли, 60 г мелко нарезанной моркови, 100 г очищенных консервированных помидоров, 2 ст. л. измельченного базилика или петрушки, чайная ложка черного перца, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонный сок, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонный сок, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка 1/4
Обжаривайте курицу и лук в разогретом масле, пока лук не станет прозрачным (около 10 минут). Добавьте чеснок и обжаривайте еще 1 минуту. Добавьте бульон, фасоль и морковь. Доведите до кипения. Добавьте кукурузу и помидоры (с соком). Готовьте в течение 15 минут. Добавьте зелень и перец.
Лосось с овощами.
Ингредиенты: 800 г филе лосося, 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки черного перца, 1 долька чеснока, 1 столовая ложка мелко нарезанного льняного семени, вареный рис, зеленые овощи.
Смешайте лимонный сок, оливковое масло, измельченный чеснок, соль, перец и льняное семя. Смажьте филе маринадом. Поставить в холодильник на 15 минут. Выньте филе и заверните его в фольгу, смазанную оливковым маслом (кожицей вниз). Запекайте в духовке при температуре 220-230 градусов в течение 9-12 минут и подавайте с рисом и овощами.
Диете для похудения пресса легко следовать. Его дополнительное преимущество заключается в сочетании физических упражнений со здоровой диетой.